篮球技术练习方法

强调传接球时不要向上跳，进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法。要正常向前跑动，可采用在慢速中先传，接固定球的练习 .

双手胸前传球的练习方法

1 原地模仿练习

目的

徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。

方法：

左右前后间隔 2 米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 练习者成两列横队。

要求：

腿不动，身体直立。重点体会上肢出球手法。

2 原地持球翻腕练习

目的

体会原地双手胸前传球的翻腕动作。

方法：

一人持球做翻腕动作，两人一组。另一人扶球帮助练习体会动作。

要求：

两腿不动，身体直立。重点体会持球翻腕动作。

3 原地对墙传球练习

目的体会原地双手胸前传球的手法。

面对墙 1.5 2.5 米的距离进行原地双手胸前传球练习。 方法：练习者每人一个球。

重点体会伸臂翻腕拨指动作。 要求：身体稍前倾。

4 原地自抛自接球练习

目的体会原地持球动作。

双手持球前平举，方法：每人一球。将球上抛 1.5 米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。

身体直立，要求：两脚平行开立。接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。

5 原地传接球练习

目的体会原地双手胸前传球完整动作。

面对面相距 3 4 米，方法：两人一组一球。做原地双手胸前传球练习。

传球手法准确。 要求：上下肢动作协调配合。

6 原地三角、四角传球练习

目的体会原地双手胸前传球完整动作。

相距 4 米按顺时针或逆时针方向依次传球。 方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形。

上下肢动作配合协调。 要求：接传球动作连贯。

7 迎面跑动传接球练习

目的体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。

分成两纵队站立，方法：学生 6 8 人一组。距离 4 6 米，相互传球后跑至对方排尾。

动作协调，要求：传球手法准确。传球后要迅速起动。

8 全场二人跑动传接球练习

目的体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。

相距 3 5 米，方法：两人一组一球。进行全场传球接球练习。

传球手法准确，要求：采用侧身跑进行传接球。全身动作协调配合。

传接球技术易犯错误及纠正方法

1 接球时手形不正确，传接球技术易犯错误及纠正方法 < 1 接球时手形不正确。无缓冲动作。

纠正方法：

要求臂、肘关节放松，以正确手型迎球。接球时顺势后引。可组织两人一组一球，一人单手举球或轻轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以协助体会动作。

掌心触球， 2 持球手型不正确。传出的球无力量。

纠正方法：

可采用两人一组一人持一球互相推传练习 ( 即传球模仿性练习 ) .

肘关节外张。 3 双手持球或传球时。

纠正方法：

肘关节自然下垂，要求手腕、手指放松。

传出的球侧旋， 4 双手传球时用力不一致。两手有交叉动作。

纠正方法：

体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性；然后采用两人一组 ( 由慢到快，可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习。由近到远的传球练习，或者采用持球对墙练习传球方法，体会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。

手与脚步动作配合不协调， 5 行进间传接球时。腾空过高。

纠正方法：