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减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法

发布时间:2016/10/8 点击量:

不同的减肥时要更加注意控制自己的饮食,4. 关于减肥:其实体能训练方法都可以运用于减肥。如果你想减肥,那么糖果,饼干,肯德基卖当劳,油炸品(包括薯片的哦)烧烤这些东西就不要吃了如果想吃肉,就吃点炖肉吧,吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入(注意是吃饭时,虽然不好受,但是这个很重要)多吃蔬菜是肯定的但是不要放弃吃米饭和馒头,每顿饭吃个六、七成饱,不要吃的太快,饭后 4 小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操,但是那个我就不太懂了最后,记得千万不要饿到自己头昏眼花,那个是非常非常非常危险的行为!

可以互相借鉴的地方很多, 体能训练和减肥在运动的方式方法上。就写一些我以前自己使用过的方法,以供有兴趣的板油参考一下

对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,1. 短跑:距离在 3000 米左右的短跑。普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过 4-5 次的全程后(时间 1 周到 2 周)就可以基本适应。尔后可以采用每周 3-4 次的间隔强度进行锻炼。

首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,要领:刚开始锻炼。特别是后摆要有力。

不要刻意用力呼吸,注意自己的呼吸节奏。坚持均匀,同时坚持自己奔跑速度的均匀

记一下自己的时间,戴一块手表跑步。争取每一次都比前次有一点点进步

以加大强度 习惯这个距离而又不希望加长距离了可以在最后 200-400 米使用冲刺。

锻炼全身的协调性以及耐力 2. 跳绳:最喜欢的方法。

每组不要少于 80 次,一、 1 分钟 × 5 组。使用双脚跳(双飞效果更好)组间间隔 60 秒,不要超越 60 秒哦,多给自己时间,效果会差不少。

15 分钟内完成,二、一次性跳绳 1000 次。同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧,会让你变成体力超人哦。

跳绳时前脚掌着地,要领:坚持呼吸均匀。收紧上臂,抖动手腕

爬山或者爬楼梯都可以,3. 爬坡:如果你觉得自己有点老了就爬爬吧。每天一次完成 200 米左右的累计高度即可,会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了那么就背上点负担,增加幅度以 5kg 为宜。

但是注意自己的时间,要领:中间可以用休息来平复呼吸。每次都尽量比上一次快那么一点就好了

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