A 无球训练
脚步动作
[1]虚晃变向一队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下。
[2]绕、跨步一队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下。
[3]转身一队员在罚球线前或限制区两腰[指中锋]利用前、后转身、摆脱防守,冲向篮下。
B 有球训练
a.个人训练
[1]判断:让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
[2]自抛自抢:队员将球向空中抛出[约3米],原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
[3]自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
[4]单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。
b. 二人训练
[1] 两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
[2] 两人一组,A在篮左[右]侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。
[3] 教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。
C 加强冲抢篮板球的对抗性训练
要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法可采用:
a 一对一的攻防训练: 一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进。
b 二对二攻防训练: 攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进。
c 三对三攻防训练
攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。
d 五对五攻防训练: 以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,寻找时机把球传给同伴。
上一篇:篮球技术之防守五要素
下一篇:篮球技术之8字腿间交叉运球