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如何提高足部力量

发布时间:2016/10/8 点击量:

第一组是各种反常跑的操练。越野跑:其中有等速跑、变速跑、重复跑、改换距离跑、跑山坡、添加艰难条件的跑(沿雪地、砂地和其它)。

    第二组是专门性跑和跳的操练。这些操练在结构上同跑类似,但在任何情况下是以开展肌肉力气为主:高抬腿跑;后踢腿跑;跨步跳;小步跑;跳步跑;单脚多级跳。

    每周大概进行2—3次专门增强足底肌肉的力气,这些操练基本上是着重脚趾向脚踵方向的运动。

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