单手接好抄好球。 要求：抖腕。
1 翻腕压手
另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势。
指根以上触球。
2 挤球 ( 双手挤球 ) 要求：五指张大分开。
两手臂相对用力挤压球。 方法：双手持球于胸前。
用力适当。 要求：五指尽量分开。
3 双手头上抛接球练习
运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，方法：双手持球于头上。连续作。
前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 要求：只用抖腕的发力。
4 双手胸前向上抛球后击掌
双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，方法：两腿左右开立。抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。球落地前将球接住
5 双手向上抛球后做转身
然后接住。 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身 360 度或 720 度。
转身平稳。 要求：抛球垂直。
6 双手向上抛球后做俯卧撑
球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。 方法：抛球方法同上。
动作规范，要求：球抛稍高。忙而不乱。
身后击掌 7 身前抛接球。
将球向上抛起，方法：双手持球于胸前、腹前。球起后立即入移向背后击掌 1 3 次
面前接球 8 体前击掌。
练习开时，方法：双手持球置于头后。放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌 1 3 次，再迅速在面前接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
身后抛球身前接 9 身前抛球身后接。
两脚与肩同宽，方法：队员左右分腿站立。双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
过头即可，要求：球抛得不能高。移动双臂要快。
10 自抛自接地面反弹球
双手持球于体前，方法：两腿开立与肩同宽。双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11 单手直臂托球于头上连续向上跳
连续跳，方法：单手持球于头上托起。跳起时球不离手。
手控制住球，要求：向上跳的同时。使球不离手。
控制球能力练习 12 单手头上抛接球。
另一手扶球，方法：单手托球于头上。托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习 ( 图 8
球要抛直。 要求：手腕抖动力量均匀。
13 背后两手近距离抛接球
直臂两手于背后，方法：直立两脚与肩宽。开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
抛球慢，要求：开始两手近。熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。
14 双手交替转腕抄球
左手托球于下部，方法：两脚左右开立。右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反。
不落地。 要求：抄好球。
15 单手向上挑球
利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出。球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
16 双手向上挑球
双手直臂持球向前伸出，方法：两脚开立。模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17 在篮圈下投篮
进行旋转球碰板投篮。 方法：站在篮圈正下方。
要求：不允许上体侧屈。
18 体前和头上抛接球
右手持球于体侧，方法：两脚左右开立。抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习。
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