这个训练计划还不错。练过觉得挺有效的另外想苛刻点的话，美国纵跳计划。隔一天做 100 个掌上压、 100 仰卧起座和 100 个俯卧撑，每个分三次做，第一次做四十个，后面两次分别做三十个，坚持久了腹肌、力量就出来了坚持了那个纵跳计划的话，体能也都来了注意 — 隔一天）
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