西安中考体育实心球视频

一、考试方法

 1.场地器材
　　电子测试仪器测试。长度在15米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端设置一条直线作为起掷线。实心球若干，测试球重为2公斤。
　　2.测试方法
　　考生站在起掷线后，身体面对投掷方向，两脚前后或左右开立，双手举球至头上方后仰，原地用力将球向前方掷出（如两脚前后开立投掷，球出手的同时，后脚可向前跟进一步但不得触线）。球落地后，用仪器测距并自动记录起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离，记录以米为单位，取一位小数。考生每人有三次投掷机会，记录其最远一次的成绩。
　　3.注意事项
　　（1）考生须原地完成投掷，不得助跑、腾空或跳步投掷。
　　（2）测试时脚踩线或身体任何部位触及测试场地内地面等犯规时，此次成绩无效。

二、评分标准

三、练习方法

无论男生女生，除非你天生神力，否则实心球都是一个需要长期练习的项目。实心球考察的不仅仅是臂力，腰力、腕力的强弱均很大程度上影响了实心球考试的发挥。离考试只有一个月左右的时间，在保证练习的基础上，确保动作的标准不仅仅可以增加孩子高分的概率，更重要的是保证了孩子的自身安全。

 　　一、正面双手头上掷实心球的动作技术

 　　动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

 　　二、动作技术环节：

 　　持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

 　　1、持球

 　　1)、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

 　　动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图：

2)、错误动作：

 　　(1)球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

 　　(2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

 　　2、预摆

 　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：

3、最后用力

 　　最后用力是投掷实心球的主要环节(包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节)，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

4、投掷后的缓冲：

 　　实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。如图：

林教练：高校体育部教师，研究生学历，毕业于北京体育大学，国家一级健身指导员、排球国家一级裁判、排球国家二级运动员、沙滩排球国家二级裁判、篮球国家二级裁判。

张教练：研究生学历，毕业于北京体育大学，篮球国家一级裁判、国家一级体育指导员、篮球国家二级运动员。

李教练：高校体育部教师，研究生学历，毕业于陕西师范大学，国家一级体育指导员、足球国家二级运动员、足球国家一级裁判。

所有教练均为国家级运动员，拥有丰富的教学经验，并参与过西安市中考体育监考工作。

1000m、800m、50m、立定跳远、前抛实心球、排球垫球、篮球运球、足球带球、仰卧起坐

15529247903   荣老师（微信同号）

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1 西安交通大学（友谊路）

2 陕西师范大学（长安路）

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