备考：西安中考体育选项如何选？

2014年，陕西省中考体育改革，除了必考项目外，增加了选考项目，同学们如何选择适合自己的项目呢？

【技巧项目】

一、足球绕杆

1.受场地、环境影响较大（比如，大风天气、真草场地或人工草坪）

建议有足球基础的同学可以选择。

难度系数：☆☆☆☆

二、篮球跑篮

1.大部分的孩子都多少有点基础，后期掌握训练技巧后很快就能满分。

每年考试篮球都是占比例最多的项目，篮球需要上篮稳定，经过训练后，失误率可减少。

难度系数：☆☆☆☆

三、排球垫球

1.对大多数女生而言较容易的项目

2.平时训练不需要特别大的场地，有面墙即可练习

难度系数：☆☆☆

【力量项目】

一、引体向上

1.适合个子矮，身体轻，上肢力量充足

2.引体向上要借助身体摆动，利用惯性，方法与技巧很重要。

引体向上动作首先依靠胸大肌和背阔肌的收缩合力拉引躯干向上臂靠拢，而后是依靠肱二头肌，肱骨和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢至头颈引升超越单杠，从而完成引体向上动作。考生要应根基身体素质情况选择。

难度系数：☆☆☆☆

二、仰卧起坐

一分钟仰卧起坐主要是考察女生腹肌耐力素质，要求一分钟内连续做。就技术层面来讲，考生要一分钟内匀速的去完成动作，而不是先慢后快或者先快后慢，在规则的要求下最重要的就是动作节奏和呼吸节奏。

仰卧起坐较为简单，是大部分女生选择的项目，但在训练中一定要注意动作规范，考生在考试中必须一次拿到满分。

难度系数：☆☆

三、实心球

投掷项目的基本运动特点都比较相似，其发力机制是以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕关节把力量传递到器械上。所以，简单臂部力气大不是致胜的关键。要尽量加长实心球在空中的运行距离，使实心球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛球的工作。

实心球每年占比例接近90%，方法很重要，可根据自己身体素质选择。

难度系数：☆☆

【耐力项目】

1000米、800米

1000和800没得选，只能平时初三生最好能在寒假前期确定要选择的项目，越早确定就越能有针对性的训练。认真训练，加上老师指导，一般身材的孩子都能拿满分。