加拿大体力活动指南（包含从婴儿到老年的全部体能训练指南）

0-4岁，我们称之为“婴儿期”。

1岁以前主要是身体练习，以提高认知和增强动作能力为主。包括俯卧等动作，都算在体力活动的范围内。

1-2岁左右和3-4岁左右，每天要有三小时的体力活动，但是强度不限，爬，走，跑等是这个时期的主要内容。

这期间最重要的是家长的陪伴，以及为他/她们创造一个良好的活动环境。

解读

5-11岁，我们称之为“儿童期”。此阶段是身体发育以及对外界刺激最敏感的时期。

每天一个小时的规律活动是必须的。而且强度需要开始从中等过渡到高强度。

活动内容也进行分类，包括了心肺和力量训练。

鼓励孩子在日常生活中参加体力活动，包括利用上学、放学时间。在校期间参与学校活动，周末参加户外运动等等。此阶段的活动以培养兴趣和游戏为主。

解读

12-17岁，我们称之为“青少年期”。发展竞技能力的良好时期。

大部分建议同5-11岁相同。但是休闲体育和竞技体育已经需要作出区分。

建议在生活中参加休闲体育的同时，可以选择一两个感兴趣的竞技项目投身其中。

鼓励此阶段开始进入健身房参加科学的训练指导。

解读

18-64岁，我们称之为“成年期”。身体及运动能力基本已经定型。

由于工作的影响，不再以天作为运动单位，而是以周计算。

此阶段重视力量的发展，为老年期的衰退做准备。

鼓励参与社区运动或以家庭为单位进行运动。

解读

64岁以上，我们称之为“老年期”。身体及运动能力开始衰退。

与成年期的运动建议基本相同，虽然运动强度仍然可以到达高强度（每个年龄层的强度定义不同，具体计算方法请咨询专业人士），但是不建议再参加到竞技体育中。

此阶段的运动目标是维持健康，预防慢性疾病的产生，延长生命且提高生活质量。

出于行动能力减退的考虑，特别建议增加平衡训练。

同样鼓励参与社区运动或以家庭为单位进行运动。

总结

该指南为加拿大国民体力活动指南的简版。虽然内容未有详尽，但给出了大致的体力活动进行方针。

同时，该指南中很多细节都带有鲜明的国家特色。例如建议市民参加冰雪运动（滑冰，滑雪），水上运动（游泳），以及鼓励市民参与到社区运动中。

另外还有几个引发我关注的地方，例如：建议儿童使用滑轮、滑板等代步工具；在日常体力活动建议中列出了除草等项目。这都是我们当前国情下无法直接模仿或挪用的行为模式。

总之，这份指南能给出我们国家的国民一个很好的体力活动参考标准。让健康之路“有道可寻”。