篮球训练之弹跳力的训练窍门

   文字近来我看了许多关于怎样练弹跳的帖子！我想弹跳的疑问是一切打篮球的人最关怀的！所以我就把他这些办法都概括了一下，然后自个实习！我得出了一套极好的练弹跳的办法！特别是关于很少有时刻专门去操练的人和半月板损害的人非常有用！

    好了，切入正题。我总结了一下，如今网上关于弹跳和身体肌肉方位的疑问首要有这么几个观念（许多人都认为是正确的）首要，滞空才能是靠腹肌！我想这个谁都晓得，然后，弹跳高度首要取决于你的腿！可是有许多人不晓得，其实弹跳也要靠上身肌肉，只需吧上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身段份额疑问，这个我不说了，我们看看5U和兔子的身段就很理解了！

    说了那么多，终究怎样练呢？小腿首要即是提踵（废话）可是我要通知我们，提踵有个窍门，那即是：你有必要站在台阶上提！并且我看过一个兄弟的子，说一天提1500个！我通知我们，1500个是好久的！特别关于没有时刻操练的人来说，简直是折磨！所以，我主张我们提踵的时分在楼梯或许站在高出地上15CM左右的当地做！这样做250个/组就有1500个的作用了！并且极好用！只需你觉得有空的时分或许歇息时就练！250个很快的，在台阶上或许是讲台上！很便利！

    再说说大腿。半月板损害的兄弟我主张我们不要去练兔子跳！除非你今后想参与残奥会！那大腿肌肉怎样练？我通知我们：做很规范的扎马！怎样扎呢？首要两脚分隔，和膀子同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不可！这个看自己的状况定，渐渐往上加，通常刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，横竖没事干就练！

    然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天资几组做，仰卧起坐刚刚开始脚是平的，练一段时刻后就曲起来！进步操练难度！就这样每天练

    以上的动作有空的话最佳一次做完，距离2分钟左右。首要是时刻涣散，不要会集做，有空就练练，还有别贪多！受不了立刻停！要是受伤了那得停几天不能练，就很不值得了！至于极限，仍是那句话：看自己而定，对比随意。这套动作合适没有会集时刻操练的人！比方上班族或许是学生！能坚持多久就多久，到了打球的时分就停他1，2天，就能看到作用了！