奥尼尔的力量训练方法

奥尼尔就将他洛杉矶的 24 小时健身俱乐部 ” 24-Hour Fit Club 带到迈阿密，来到热火队之后。这是美国相当著名的一家全国连锁的健身中心，这家公司的 CEO 马克 · 马斯特洛夫 ( Mark Mastrov 奥尼尔的好友，而从 2001 年开始，奥尼尔也一直是这家公司的大股东之一。

奥尼尔找不到所喜欢的健身房，离开洛杉矶之后。迈阿密的健身业并不像他想象的那么发达，这里的健身器材的尺寸相对于奥尼尔的尺寸来说都显得太小，这就根本无法让他达到自己理想的健身效果，于是只能在迈阿密热火队的训练房中委屈自己。但奥尼尔也并未因此放松自己的健身计划，每天早上他还是按时来到热火队的训练馆进行锻炼，接下来他时间属于他妻子和 5 个孩子，晚上，会再来这里锻炼一次。

奥尼尔必须身处一群汗流浃背的大汉中间，这段时间里。呼吸着空气中飘散的由各种体味混合而成的可怕的气味，这让我沙克先生实在难以忍受，因为他一直以来都是习惯于和自己的私人训练师在单独的健身房中训练的而设备相对简陋的热队却无法提供这样的条件。马斯特洛夫知道他好朋友现在遇到麻烦，而他正好可以利用自己的专长来帮助他协助他去赢得一向对身材颇为挑剔的迈阿密人的好感 — 要不然走在沙滩上，可没法掩盖你肚子上的赘肉。

和奥尼尔在迈阿密开设了 5 家叫做 “ 24 小时沙克体育俱乐部 ” 24 Hour Fit Shaq Sport Club 健身中心，马斯特洛夫的全力谋划下。其中一家专属于奥尼尔本人，里面全是为他量身订造的大号的健身设备、浴室、更衣室和电视机，奥尼尔每天早晨就在这里和他新任私人训练师瑞安 · 奥利弗 ( Ryan Oliver 一起在一堆健身器械中开始一天的生活。上午 9 点吃完早餐，奥尼尔就驱车半个小时左右来到位于迈阿密市中心的 24 小时沙克体育俱乐部 ” 此准时迎接他好搭档 — 面无表情的瑞安 · 奥利弗和一堆冷若冰霜，鸦雀无声的训练器械，和奥尼尔打了一声招呼后，奥利弗就要开始对

奥尼尔长达 4 个小时的折磨 ”

沙克的铁臂

奥尼尔会用一些比较轻的哑铃来作热身，一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始。接着他会用较大的重量的来做 5 组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱二头肌，一组要做 10 次，每组的重量都是不时递增的由 135 磅 ( 约 62 公斤 ) 165 磅 ( 约 75 公斤 ) 不等。第五组，奥利弗就会给奥尼尔装上最大的重量，也就是 165 磅重的杠铃，奥尼尔常常会在痛苦的呐喊声中完成第 50 次的动作，不过一切还只是刚刚开始。