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最粗壮的胳膊是怎样练成的

发布时间:2016/10/8 点击量:

曼旨雷为了练就强壮的体格和臂力,文章说。常在腰间捆扎 80 公斤的重物做引体向上,用的杠铃重达 330 公斤。训练原则是尽全力练,给肌肉充分的休息时间,训练时精力决对集中。能获得最佳训练效果的秘密是训练前后做申展和放松动作。说 “ 许多人练手臂一上来就反复举重物,则先让二头肌和三头肌伸展放松,每做完一组动作都要伸展放松。这样能上肌肉先热起来,增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。自己摸索到向种放松的方法,如徒手屈臂练习,旋转手腕,手心向上两臂侧平举(坚持 30 秒)训练前伸展和放松就是热身运动,要做充分,确能抻高训练效果。

奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达 57 厘米,然而。被公认为当今的世界之最。

美国《肌肉与健身》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信,信中说:请充许我介绍我自己。个职业壮汉,身高 1.95 米,体重 150 公斤。上臂围达到 64.8 厘米,世界上最大的臂围。杂志多年的读者,采用韦德训练法练健美,谢谢你给我提供了许多健美知识,使我获得了这样粗壮的胳膊 ” 写信人名叫曼旨雷 · 胡伯勒。

编辑部特邀他去美国一游。当他走进编辑部时,为了见见这位奇人。场的人不禁为其巨臂震惊,用皮尺一量,果然是 64.8 厘米,比施瓦辛格的臂围整整大了一圈!壮汉还当场显示了一下他力量。双手握住一下未开启的易拉罐,大喊一声,一发力,罐盖崩开,饮料喷射而出。整个动作不到 2 秒钟,发的力约达 270 公斤。接着他又做了一遍,看得编辑们目瞪口呆。

特地请他介绍了如何锻炼的文章,为了让读者了解个究竟。刊登在杂志上。

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